Comment reconnaître les symptômes
de l'épuisement mental

"L'épuisement mental est souvent associé à l'épuisement professionnel. Il est dû à un stress intense à long terme. Cependant, il n'y a pas que les personnes exerçant un travail qui peuvent être soumises à l'épuisement mental. De graves problèmes dans notre vie personnelle peuvent aussi l'engendrer." Josée

Il est rare que les gens reconnaissent les signes et les symptômes, souvent ils mettent cela sur le compte du stress. Ces symptômes sont subtils et s'aggravent progressivement avec le temps. Ceux de l'épuisement mental se manifestent sur l'esprit, mais également physiquement, émotionnellement, et ont des répercussions sur le comportement.

Voyons quelques symptômes ensemble :

Faiblesse immunitaire.

Des études ont montré que le système immunitaire peut être affecté. Des douleurs peuvent se manifester de façon chronique et les personnes soumises à l'épuisement mental, sont plus sujettes aux maladies.

Trouble du sommeil.

Certaines personnes n'arrivent pas à récupérer et dorment plus que la normale. D'autres à l'inverse deviennent insomniaques, rajoutant ainsi au stress.

Fatigue.

La personne se sent fatiguée et démotivée, perdant le goût à la vie. Cela finit par affecter de manière négative son travail et ses relations personnelles.

Procrastination.

La plus simple des tâches peut sembler écrasante, la personne aura tendance à retarder, voire éviter toutes ses responsabilités.

Faible estime de soi.

Souvent associé à l'épuisement mental, la personne est habitée par un sentiment d'échec et d'impuissance. Même, les tâches accomplies peuvent n'apporter aucune satisfaction personnelle. Ce sentiment ne fait qu'augmenter le désespoir et l'épuisement.

Isolement.

La personne aura tendance à s'isoler de sa famille et de ses amis.

Consommations dangereuses.

Souvent, les personnes, pour faire face et se réconforter, ont tendance à manger de façon excessive. Certaines augmenteront leur consommation d'alcool ou prendront des drogues (substances illicites, médicaments, etc.)

Nous sommes parfois extrêmement fatigués, suite à un long voyage ou une séance de sport intensive. Mais il ne faut pas confondre ces deux types de fatigue. L'épuisement mental, lui, est beaucoup plus profond. Il est le résultat de niveaux de stress et de tensions extrêmement élevés. Il a de graves conséquences sur notre santé. Il vous faut être très vigilant et détecter les symptômes le plus tôt possible. Ce qui permettra de prendre des mesures avant qu'il ne soit trop tard.

Si vous venez à remarquer un (ou plusieurs) de ces symptômes, vous devez agir. La toute première chose à faire est d'analyser votre mode de vie.

Dormez-vous suffisamment

Avez-vous une alimentation équilibrée?

Faites-vous de l'exercice régulièrement?

Une hygiène de vie saine est importante, pour aider le corps à refaire le plein d'énergie.

Conseils pour lutter contre l'épuisement mental

L'épuisement peut être à la fois mental et physique. Si vous souhaitez lutter contre cet épuisement, vous devez d'abord en découvrir les causes. La majorité des personnes auront tendance à se dire : il suffit que je dorme quelques heures de plus et la fatigue disparaitra. Mais l'épuisement mental est plus que de la simple fatigue. Et si vous n'arrivez pas à en identifier les causes réelles, vous ne pourrez pas prendre les mesures de prévention nécessaires. Le cycle se reproduira.

Un simple café et une sieste ne suffiront pas, voici quelques conseils pour vous aider :

Alimentation équilibrée. Vous devez faire attention à ce que vous mangez. Prenez un petit déjeuner consistant, ne sautez pas de repas. Vos déjeuners et dîners doivent être équilibrés pour vous apporter toute l'énergie dont vous avez besoin. Incorporez les légumes verts contenant du potassium qui est un élément important pour lutter contre la fatigue. Une autre astuce : remplacez votre café du matin par du ginseng. Le thé au ginseng aide le corps à mieux s'adapter aux facteurs de stress qui peuvent provoquer l'épuisement mental.

Boire suffisamment.

Votre corps a besoin d'être hydraté. Vous devez lui donner au minimum 1.5 litre d'eau par jour. Pensez aux jus d'agrumes, pamplemousse, citron, oranges. Ils permettent de refaire le plein de vitamines. Choisissez des jus sans sucre ajouté. Mieux encore, pressez vous-même vos jus avec des fruits frais.

Activité physique.

L'exercice physique est bon pour la santé, ce n'est plus à démontrer. Et c'est excellent pour lutter contre votre épuisement moral. Une petite marche plusieurs fois par semaine suffit pour oxygéner votre corps et votre esprit. Pensez-y !

Dormir.

Vous devez absolument dormir suffisamment, au minimum 8 heures par nuit pour recharger les batteries. Si l'une des conséquences de votre épuisement est l'insomnie, des techniques de relaxation peuvent vous aider pour trouver le sommeil.

Apprendre à se relaxer.

Des techniques comme la relaxation, le yoga, la médiation peuvent vous aider à reprendre le contrôle et vous libérer du stress ou de l'anxiété. Prenez des bains à base d'huiles essentielles pour vous détendre.

Ne pensez pas que l'épuisement moral soit anodin, limité à une simple fatigue. L'épuisement peut conduire à d'autres problèmes plus graves, de la fatigue chronique, un dysfonctionnement du système immunitaire, qui vous rendront plus vulnérable aux maladies.

Surtout, pensez à prendre soin de vous, tout au long de la journée. Un mode de vie plus sain sera un des remèdes les plus efficaces pour lutter contre l'épuisement moral. Cela vous permettra de prévenir l'épuisement, en donnant à votre corps assez d'énergie.

Pour vous guider pas à pas et vous aider à retrouver votre joie de vivre, lisez Je suis épuisé pas fatigué. Ce livre électronique ne vous quittera plus.

L'épuisement mental qu'est-ce que c'est?

Ce matin encore, vous vous êtes réveillé épuisé. Et malgré vos 10 heures de sommeil, vous resteriez bien au lit. Quand vous y réfléchissez, ce n'est pas passager. Cela fait maintenant quelques semaines, voire quelques mois que ce phénomène se reproduit. Vous avez mis cet état sur la surcharge de travail que vous donne un parent ou un enfant malade, ou encore ce projet qui vous donne du fil à retordre. Vous vous dites : "C'est la fatigue!"

Et puis d'autres signaux sont apparus, des maux d'estomac, des douleurs thoraciques. Vous avez mis ces symptômes sur le compte du stress. En pensant "dès que la situation sera réglée, les choses reprendront leur cours normal". Mais cela fait plusieurs mois maintenant. Vous continuez à vous sentir comme "usé" et vous n'avez le goût à rien...

La moindre tâche vous parait surhumaine.

Vous avez de plus en plus de mal à faire face à votre quotidien, à votre travail

Vos amis et votre famille n'arrivent plus à vous sortir de chez vous.

Si vous vous sentez épuisé, c'est peut-être que vous l'êtes vraiment.

L'épuisement mental touche de plus en plus de personnes. Mais dans notre société moderne où l'on commence à peine à prendre en compte le stress, l'épuisement est souvent mal appréhendé. Pourtant, l'épuisement mental s'il est ignoré peut engendrer de graves conséquences : surmenage, dépression ainsi que des complications sur notre santé physique; maladies, infections.

Personne n'est à l'abri, les enfants aussi peuvent être épuisés moralement. Les symptômes chez l'enfant se traduisent par de l'hyperactivité, une mauvaise humeur et une irritabilité inhabituelle. Il aura tendance à bâiller et se frotter les yeux fréquemment.

Vous le retrouverez couché à la moindre occasion. Il montrera des troubles d'inattention. Et lui qui était si gai n'aura envie de rien et pleurera facilement. Attention! Ne confondez pas ces symptômes avec ceux dus à une "bonne" fatigue. Ceux que l'on peut retrouver en fin de journée après un après-midi passé au parc par exemple.

L'épuisement moral ne s'attrape pas. Si vous voulez vraiment reprendre le dessus ou aider votre enfant, la première chose à faire est d'identifier les causes. Les causes diffèrent d'une personne à l'autre. Tant que vous n'aurez pas fait le point pour savoir ce qui vous met dans cet état, vous ne pourrez pas traiter le problème en profondeur.

Vous aurez surement besoin d'aide, vos amis et vos proches sont là. Ne leur fermez pas la porte. Je vous conseille aussi de lire le livre électronique de Sylvie Laflamme Je suis épuisé pas fatigué. Vous connaissez peut-être déjà cette auteure de renom.

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Quelles sont les causes de l'épuisement mental?

Vous avez l'impression que chaque jour est une mauvaise journée. Vous ne trouvez plus la motivation, que ce soit pour les tâches quotidiennes ou dans le travail. Vous ne trouvez plus de satisfaction à sortir entre amis, ou aller au cinéma. Même, vos passions d'hier vous ennuient aujourd'hui. Les journées passent et se ressemblent toutes. Vous êtes tout le temps fatigué. Vous souffrez peut-être d'épuisement mental.

Je ne parle pas du terme que l'on emploie tous les jours pour dire à quelqu'un qu'on est fatigué. Je parle d'épuisement mental. Si vous n'y prenez garde, l'épuisement peut avoir de graves conséquences sur votre santé. Il peut engendrer le surmenage, la dépression. Il affaiblit vos défenses immunitaires entrainant maladies et infections. Vous devez réagir.

Afin de lutter contre l'épuisement mental, et pouvoir l'éliminer de votre vie, vous devez découvrir les causes. Nous allons en aborder quelques-unes, pour vous faciliter leur identification.

Les causes liées au travail : elles peuvent prendre plusieurs formes. Un emploi trop exigeant. Ou trop monotone et routinier. Aucune reconnaissance de vos compétences. Un travail qui vous met sous pression sans discontinuer.

Les causes liées à votre mode de vie :

vous ne dormez pas assez

vous ou ne mangez pas suffisamment pour que votre corps ait assez d'énergie

vous accumulez les heures de travail sans prendre le temps de vous relaxer

vous assumez trop de responsabilités

vous ne pouvez ou ne savez pas vous faire aider par d'autres

Parfois, cela est dû à un déménagement. L'éloignement de votre entourage ne vous permet plus d'être soutenu.

Les causes liées à votre caractère : cela peut sembler hors propos, mais certaines personnes, en fonction de leur personnalité, seront plus sujettes à l'épuisement. Si vous êtes perfectionniste, vous vous épuiserez à la tâche. Vous n'avez pas appris à vous faire aider. Ou, vous avez toujours besoin de tout contrôler et ne pouvez pas déléguer. Vous manquez de confiance en vous et avez une vision négative de tout ce qui vous entoure. Vous ne savez pas dire : non, et les tâches s'additionnent sans que vous puissiez les accomplir.

Chaque personne est différente, avec des expériences de vie, de travail, une histoire familiale différentes. Que vous soyez un salarié qui accumule les heures sans prendre de jours de congé. Une mère au foyer, ou seule, qui en plus de ses 2 ou 3 enfants et des travaux quotidiens, a pris la responsabilité d'un parent dépendant. Vous devez identifier les causes exactes de votre épuisement et passer à lêaction. Personne ne le fera à votre place.

Je vous propose de lire : Je suis épuisé pas fatigué de Sylvie Laflamme. Dans son livre électronique, vous trouverez des pistes pour combattre les causes de votre épuisement. Mettez en place les actions décrites dans chaque chapitre et vous irez mieux de jour en jour.

Fatigue, stress ou épuisement mental

Dans nos conversations de tous les jours, nous employons ces termes couramment : je suis fatigué, je suis stressé, je suis épuisé... Pourtant, chacun a une définition particulière, se traite et assume des conséquences bien différentes.

Je suis fatigué; je suis épuisé; trop de stress au travail en ce moment, ça m'épuise dans nos discussions ces termes semblent liés et parfois interchangeables. Mais d'un point de vue médical, il en est autrement. Peut-être devrions-nous être plus attentifs à nos formulations? Car, reconnaitre les symptômes de chacun de ces termes, permettent de trouver plus facilement les causes et donc de les traiter.

La fatigue est un manque d'énergie. Elle a pour conséquence une diminution des capacités physiques et de l'endurance, une difficulté à rester concentré. C'est un état transitoire qui peut être résolu en améliorant son hygiène de vie : des heures de sommeil plus longues, des siestes si nécessaire, des prises de vitamines, etc.

Par contre si la fatigue persiste plus de trois semaines et ne peut être attribuée à quelque chose de provisoire, surcharge temporaire de travail ou l'arrivée d'un nouveau-né par exemple, et si elle a des répercussions sur votre vie tant professionnelle que personnelle, vous ne devriez plus employer le mot fatigue.

L'épuisement mental est souvent une conséquence d'un stress intense et prolongé, souvent associé à un manque de sommeil et à des sentiments d'impuissance et de frustration. La réelle difficulté est que nous faisons rarement la différence entre ces deux états. Nous nous rendons compte que nous sommes soumis au stress.

Comme certains préjudices sont les mêmes :

déficience immunitaire

troubles du sommeil

suralimentation

consommation excessive d'alcool ou de tabac,

... nous sommes amenés à penser que l'épuisement mental est un des symptômes. Ce qui est faux. Il s'agit du stade au-delà du stress!

Le stress se caractérise par un engagement très important. Des émotions à fleur de peau. Il se traduit par un sentiment d'urgence et souvent de l'hyperactivité. La première conséquence est principalement physique : perte d'énergie. Par la suite, il engendrera de la panique, des phobies, de l'anxiété, ce qui aura de graves répercussions sur la santé.

L'épuisement mental se caractérise par le désengagement de la personne, les émotions semblent avoir disparu. Elle vit un sentiment d'abandon et de désespoir. Les premiers symptômes sont avant tout émotionnels : une perte de la motivation, un détachement menant à la dépression. Elle perd le "goût" à la vie.

Dans tous les cas, il est très important de déterminer les causes de votre état. Si vous pouvez les identifier, il vous sera alors plus facile de les réduire voire de les éliminer. Vous pouvez combattre et mieux comprendre l'épuisement mental grâce à Sylvie Laflamme. En lisant son livre électronique Je suis épuisé pas fatigué, vous trouverez des solutions et des réponses à vos questions.